Deutschland · Arnold Classic 2002
Günter Schlierkamp: Arnold Classic 2002 Masseessen und Bein-Log
Olfen, Deutschland. Arnold Classic Sieger 2002. Sehr groß, freundliche Bühne, klassisches deutsches Masse-Training.
Masseessen für große Hebel — feste Mahlzeiten, nicht Chaos
Viel essen, um 130+ kg Bühne zu füllen. Protein und Kohlenhydrate in festen Mahlzeiten.
- Kalorien
- ca. 5.000–6.500 kcal Off-Season
- Protein
- 250–320 g
- Kohlenhydrate
- 500–800 g
- Fett
- 70–110 g
Mahlzeiten
- Mahlzeit 1. Eier, Hafer, Obst
- Mahlzeit 2. Hähnchen, Reis
- Mahlzeit 3. Rind, Kartoffel oder Reis
- Mahlzeit 4. Pute, Nudeln oder Reis, Gemüse
- Mahlzeit 5. Fisch, Kartoffel, Salat
- Mahlzeit 6. Quark, Nüsse
Prep: Portionen kleiner, gleiche Struktur. Große Athleten brauchen mehr Reis — nicht mehr Chaos.
Beine und Grundübungen im Gentle-Giant-Muster loggen
Volumen, volle Range, Grundübungen. Größe kommt von Kniebeuge, Bank, Rudern — nicht nur Isolation.
Bro-Split · 5 Tage
Tag 1 — Brust / Trizeps
- Bankdrücken4 × 8–12
- Schrägbank4 × 8–12
- Fliegende3 × 10–12
- Trizepsdrücken3 × 10–12
Tag 2 — Rücken / Bizeps
- Klimmzüge / Lat4 × 8–12
- Rudern4 × 8–12
- Kreuzheben3 × 6–10
- Curls3 × 10–12
Tag 3 — Beine
- Kniebeuge5 × 8–12
- Beinpresse4 × 10–15
- Ausfallschritte3 × 10
- Beinbeuger3 × 10–12
Tag 4 — Schulter
- Schulterdrücken4 × 8–12
- Seitheben4 × 12–15
- Reverse Fly3 × 12–15
- Shrugs3 × 10–12
Fünfter Tag Arme oder Schwachstelle. Große Hebel — kontrollierte Wiederholungen statt Maximalsinglest.
So skalierst du Schlierkamp-Volumen auf normale Stunden
Große Hebel, kontrollierte Wiederholungen. Kniebeuge und Rudern zählen. Extra Reis nur wenn das Gewicht und der Schlaf mitziehen. 3–4 harte Tage schlagen 5 müde.
Passende Guides
FAQ
- Was gewann Günter Schlierkamp 2002?
- Die Arnold Classic. Der Plan hier ist kein Wettkampfprotokoll, sondern das deutsche Masse-Muster: viele feste Mahlzeiten, schwere Beine, volle Range.
- Brauche ich 6.000 kcal weil Schlierkamp groß war?
- Nein. Große Athleten brauchen mehr Reis — du brauchst deine Erhaltungsmenge plus einen kleinen Überschuss. Log Körpergewicht 2× pro Woche, nicht seinen Teller.
- Wie viele Beinsätze sind sinnvoll?
- Vier Kniebeuge-Sätze plus Beinpresse oder Ausfallschritte reicht den meisten. Er hatte Profi-Recovery. Steigere Last, nicht Übungssalat.
Vereinfachte Zusammenfassung aus öffentlich bekannten Quellen. Kein offizieller Plan, keine medizinische Beratung.
