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Patrick Tuor: Schweizer IFBB-Mahlzeiten und 4-Tage-Split
Schweiz. IFBB Pro — einer der bekanntesten Schweizer Bodybuilder. Klassischer europäischer Profi-Stil.
CH-Profi-Kost: Fleisch, Reis, Eier, Quark — feste Zeiten
Europäische 90er-Kost: Fleisch, Reis, Eier, Milchprodukte. Feste Mahlzeiten, kein Fast-Food-Bulk.
- Kalorien
- ca. 3.500–4.500 kcal
- Protein
- 200–260 g
- Kohlenhydrate
- 300–450 g
- Fett
- 50–80 g
Mahlzeiten
- Mahlzeit 1. Eier, Hafer oder Brot
- Mahlzeit 2. Hähnchen, Reis, Gemüse
- Mahlzeit 3. Rind oder Pute, Kartoffel
- Mahlzeit 4. Fisch, Reis, Salat
- Mahlzeit 5. Quark oder Shake, etwas Obst
Weniger öffentlich dokumentiert als Olympia-Stars. Das ist ein kurzes IFBB-Europa-Template, kein geleakter Wettkampfplan.
4-Tage-Bro-Split zum Loggen (Bank, Kniebeuge, Rudern)
Grundübungen, 4–5 Tage, Isolationen danach. Alte Schule: Bank, Kniebeuge, Rudern, Drücken.
Bro-Split · 4 Tage
Tag 1 — Brust / Trizeps
- Bankdrücken4 × 8–12
- Schrägbank3 × 8–12
- Dips3 × 8–12
- Trizepsdrücken3 × 10–12
Tag 2 — Rücken / Bizeps
- Klimmzüge / Lat4 × 8–12
- Rudern4 × 8–12
- Kreuzheben3 × 6–10
- Curls3 × 8–12
Tag 3 — Beine
- Kniebeuge4 × 8–12
- Beinpresse3 × 10–15
- Beinbeuger3 × 10–12
- Waden4 × 10–15
Tag 4 — Schulter
- Schulterdrücken4 × 8–12
- Seitheben4 × 10–15
- Reverse Fly3 × 12–15
- Shrugs3 × 8–12
Pausen zwischen den Einheiten. Wer den Profi-Look will, trackt Sätze — kopiert nicht blind Profi-Last.
So nutzt du Tuor als Schweizer Trainingslog
Vier Tage, Grundübungen, Isolationen danach. Kalorien lokal anpassen. Weniger Showpläne als bei Olympia-Stars — deshalb Sätze ehrlich zählen, nicht kopieren was fehlt.
Passende Guides
FAQ
- Gibt es einen offiziellen Patrick-Tuor-Diätplan?
- Kein verlässliches öffentliches Wettkampfblatt. Diese Seite ist ein kurzes IFBB-Europa-Template: feste Mahlzeiten, Reis und Fleisch, 4 Trainingstage. Kalorien selbst setzen.
- Wie viele Tage trainieren Schweizer IFBB-Profis typisch?
- Oft 4–5. Hier 4 klare Bro-Tage, damit Beruf und Halle zusammenpassen. Log Bank, Kniebeuge, Klimmzüge/Rudern als Nordsterne.
- Welche Lebensmittel passen zu einem CH-Profi-Muster?
- Eier, Hähnchen, Rind, Reis, Kartoffel, Quark. Kein Fast-Food-Bulk. Protein zuerst, dann Kohlenhydrate ums Training — wie in den Makro-Guides, nur mit lokaler Kost.
Vereinfachtes IFBB-Europa-Template. Kein offizieller Plan, keine medizinische Beratung.
